У цьому розділі ми спробуємо описати вправи для побудови грудної клітини і масивних грудних м'язів. Описані в цьому розділі принципи можна після коректування перенести на будь-яку іншу групу м'язів.Могутня грудна клітка і добре розвинені, роздільні грудні м'язи завжди є важливим критерієм при оцінці загального вигляду спортсмена. Лутше культуристи використовують велику кількість вправ для грудей, ніж для інших м'язових партій.Сенс у такої тренувальної концепції такий: груди - це складний м'язовий комплекс, тому для його повного розвитку необхідно вплив під самими різними кутами і в різних режимах.
Розвиток м'язового масиву грудей обов'язково має корелюватися із загальним балансом м'язового розвитку і зокрема, з розвитком дельтоідов.Оскільки дельтоіди є важкою для розвитку м'язової партією, а груди, навпаки, порівняно легко розвивається м'язова партія, на початковому етапі підготовки розвиток грудях носить вторинний характер. При цьому тренінг грудей має вирішувати наступні завдання:
 - Тренування плечових суглобів;
- Напрацювання техніки виконання основних вправ - жімов гантелей та штанги, розведень гантелей, блочних та тренажерних відомостей; - створення певного внеску в загальний навантажувальний фон;
- І лише в останню чергу - розвиток м'язового масиву грудей, причому в тому обсязі,в якому це дозволяє досягнуте розвиток дельтоідов.
 Таким чином,для розвитку досить серйозних обсягів м'язів грудей зазвичай використовується приблизно друга половина етапу середнього рівня тренованості.До цього тренувального періоду груди доцільно тренувати помірно, з деяким акцентуванням верхній частині грудного масиву. Рідкісні випадки проблемного розвитку грудного масиву досить легко вирішуються застосуванням спеціалізованого тренінгу.