| Головна » Статті » Тренування |
Тренінг передпліччя
Ці вправи допоможуть зміцнити передпліччя та посилити ваш хват. 1. Підйом на біцепс зворотним хватом ( "надхват", "реверс-біцепс") 2. Згинання Зоттмана
Так називається підйом на біцепс гантелей, при цьому кисті обох рук повернені на 90 градусів всередину, тобто це середнє положення між "підхопленням" і "надхватом". Аналогічні по впливу попереднього вправі, але вплив на біцепс посилюється.Можна сісти або сперся про похилу лаву, щоб виключити допомогу м'язів ніг і тулуба. 3. Згинання передпліч (згинання рук в зап'ястях) Ця вправа розвиває згиначі передпліч. Можна виконувати зі штангою або гантелями.Щоб досягти "піку стиснення", обіпріть лікті про злегка похилу поверхню. Можна виконувати його стоячи. 4. Згинання передпліч хватом зверху (розгинання в зап'ястях)
Згиначі кистей працюють кожного разу, коли ви беретеся за гриф штанги або робите будь-яку вправу зі зворотним хватом. А ось Розгиначі "включаються" куди рідше, і, як наслідок, відстають у розвитку від своїх "сусідів".Щоб компенсувати баланс між згиначами і Розгиначами, ми рекомендуємо виконувати згинання зап'ясть прямим хватом. Ця вправа необхідно для погашення загальної сили кисті.
| |
| Переглядів: 6880 | Коментарі: 2 | |
| Всього коментарів: 1 | |
|
| |
