Це божевільна думка, але коли ви чогось дуже хочете, ви завжди бачите це більше, ніж він є насправді. " 

 "Коли ви думаєте, що ваш біцепс тільки м'яз, ви підсвідомо ставите обмеження при своєму розумі, яке для біцепса в межах 

 50-52 сантиметрів.Незважаючи на те, що тілобудова чемпіонів драматично змінилося за останні роки, руки Арнольда Шварценеггера залишаються стандартом розміру і форми навіть серед сьогоднішніх культуристів.Стратегічно думаючий Австрійський Дуб підійшов до тренінгу своїх рук з методологією заснованої на різноманітності і інтенсивності. Він нічого не залишив на випадок. Нижче відзначені психологічні та технічні нововведення, які він використав у побудові своїх незвичайно окреслених біцепсів.Його передовий інтелектуальний підхід демонструє, що Арнольд був таким же видатним архітектором тіла, як і голлівудським актором. Настрій "Коли я працюю над біцепсами, я уявляю. Я малюю свою руку роздувають і заповнює кімнату. 

Це божевільна думка, але коли ви чогось дуже хочете, ви завжди бачите це більше, ніж він є насправді. " 

 "Коли ви думаєте, що ваш біцепс тільки м'яз, ви підсвідомо ставите обмеження при своєму розумі, яке для біцепса в межах 

 50-52 сантиметрів.Коли ви обмежуєте себе цим розміром, дуже важко досягти заданого рівня. Зайве говорити про неможливість подолати цей завмер. 

 Але коли ви уявляєте гору, психічний обмеження для зростання біцепса зникає і, отже, у вас є шанс піти далі звичайних розумових бар'єрів. " 

Супінація - вивчіть її! "Отже, що таке супінація? 

 Якщо ви робите згинання з двома гантелями і супініруете правильно, ваші долоні будуть повернуті один до одного на початку руху, коли руки опущені вниз."" З цієї позиції, з випрямленими руками, поверніть ваші великі пальці один до одного, щоб повністю 

 розтягнути біцепси. 

 Потім починаємо одночасно піднімати гантелі догори, повертаючи великі пальці в протилежному напрямку - від один одного - у міру підняття ваги.У кінцевій точці ваші руки мають бути повністю зігнуті і ваші кисті вивернуті наскільки це можливо для людини. 

 Таке вивертання кистей і зап'ясть є супінаціонное рух. "Чітінгующіе можуть бути більше" згинання рук з штангою з чітінгом не мають собі рівних у будівництві маси. 

Я починаю рух зі штангою на моїх стегнах, використовуючи хват на ширині плечей і підштовхую її легким рухом тіла. Це дає мені достатню інерцію, щоб пройти будь-яку мертву точку до тих пір, поки я концентруюся.Я досягаю повного скорочення біцепсів, потім повільно опускаю гриф в стартову позицію.Після того, як долоні повернуться догори, я отримую перевагу супінації, яка вивищує зовнішні головки біцепсів протягом усього скорочення, а також розвиває товщину всієї центральної частини м'язів - куль. " 

 П'ять правил техніки Арнольда на біцепс 

 1) Різноманітність.Перемикайтеся між штангами, гантелями і блоками. 

 2) Ізоляція. Не допомагає дельтами, низом спини та іншими частинами тіла, коли тренуєте біцепси. Качайте вагу. 

 3) Повний діапазон руху.Наскільки це можливо, рухайте вага в контрольованій, але закінченій формі, якщо тільки ви не використовуєте інтенсивний рух на шокової тренуванні. 

 4) Знайдіть звичну колію. Перейдіть натуральну лінію руху для кожної вправи. 

 5) Повна концентрація.Не дозволяйте вашому розуму блукати. Завжди фіксуйте на вправі і відчуття м'язи. 

 Переклад: Денис Ковальков Джерело: FLEX Стів Рівз - кращий атлет всіх часів.