У багатьох атлетів ноги помітно відстають у розвитку в порівнянні з іншими частинами тіла. Ноги набагато важче тренувати, їх не так видно, як, наприклад, груди, і в результаті в голові залишаються тільки жим лежачи та згинання рук з гантелями.

 

Для мене тренування ніг завжди була непростою справою, не тому що я цього уникав, а з-за мого росту - у мене довгі м'язи.Атлети типу Лі Приста (Lee Priest) або Лі Лабради (Lee Labrada) з їх короткими ногами набирають масу на ногах набагато швидше, і, при однаковому рівні розвитку, у довгоногих атлетів масивність ніг не так кидається в очі.Відповідно, атлетам великого зростання потрібно докласти куди більше зусиль для еквівалентного результату. Але й результат того вартий: довгі ноги з добре розвиненими, масивними м'язами виглядають набагато красивіше.

 

Говорячи по правді, спочатку я був атлетом "брючному" типу - хитав тільки груди і біцепси, а ногами не займався зовсім. Але скоро я зрозумів, що щоб домогтися гарних результаттов на змаганнях, мені потрібно научться любити тренування ніг. 

Багато хто боїться тренувати ноги або ставляться до цього з зневагою. Виправдання завжди ті ж: "присідаючи - вправу небезпечне" або "Коліна в мене болять від цього" або "Генетика у мене не годиться". Останнім варіантом користувався і я деякий час. На початку моєї кар'єри я просто не любив качатиОгі.Знадобилися роки, щоб зрозуміти - якщо хочеш чогось досягти, навчися любити качати будь-яку групу м'язів. А коли з'являться результати, ти сам цього будеш радий. 

 Я дам кілька корисних порад, як тренувати ваші ноги більш ефективно, а отже - швидше отримати результати: 

Прийми за аксіому 

 що ефективна тренування ніг по-звірячому важка. Але не забувай, що не потрібно гойдатися до упаду кожного разу, коли приходиш у спортзал. 

 Тренування стегна 

 повинна бути в перший день після відпочинку. Твої м'язи повні глікогену та голова свіжа, так чому б не зайнятися своїм слабким місцем?Це - ефективний додаток принципу пріоритету до тренувань. 

 Визнач сам 

 які вправи краще всього на тебе впливають, експериментуй з вправами, кількістю підходів і повторень. Але визначивши свій план тренувань, не зациклюватися на ньому.М'язи потрібно постійно шокувати чимось новим, до чого вони не звикли. Якщо варіювати режим тренування, твої м'язи не будуть звикати і застоюватися. 

 Не сприймай буквально 

 і не кидався виконувати відразу ради всіх і кожного в спортзалі. Перевір спочатку, як це подіє на тебе.Люди всі різні, комусь підходить велика кількість повторень, комусь - великі ваги. 

 Не вір, якщо почуєш 

 що "он той малий зі здоровими ногами" не виконує присідань для тренування ніг. Не можна побудувати ноги без присідаючи.Присідаючи з великим навантаженням це твій обов'язок, якщо ти хочеш накачати ноги з помітними розмірами, формою і масою. Присідаючи - основна вправа для стегна, попутно Присідаючи включає вниз спини і сідниці. 

 Присідаючи - важке вправу 

Знайди кого-небудь, хто робить Присідаючи краще, ніж ти, і роби разом з ним. Це буде підштовхувати тебе далі, до більш важкої роботи і, відповідно, до кращих результатів. 

 Присідаючи змушує працювати сідниці 

 - Єдине місце, яке не прагнуть розвинути атлети.Щоб виключити їх з роботи, можна робити Присідаючи зі штангою на грудях, цю вправу включає в основному передню поверхню стегна. 

 Я не впевнений 

 що тренувати ноги раз на тиждень, як це роблять сучасні профі, підходить для початківців і вже почали.Я тренував ноги три рази на тиждень, варіюючи інтенсивність навантаження. Постійно тренуватися з важкими вагами - шкідливо для зв'язок, постійно з легкими - не дасть щільності і масивності м'язам. 

 Одне з моїх улюблених вправ 

 - І одне з найболючіших - часткові жіми ногами.Ця вправа робиться у верстаті для горизонтального жиму ногами. Рух відбувається близько середини траєкторії, тобто вичавлюємо обтяження не доходячи чверті амплітуди до кінця, починаємо повертатися, і не доходимо чверті амплітуди до початку, і знову.Робота йде в двох середніх чвертях ампітуди руху ніг. Ноги в процесі роботи просто вогнем горять. Ця вправа добре вписується після звичайного присідаючи. 

 Коли присідати 

 ступні стоять на ширині плечей, шкарпетки злегка розгорнуті в сторони.Це знімає зайву напругу в суглобах і знижує ймовірність травми.Якщо ноги тренуються у верстатах типу Гак-машини або верстата для жиму ногами, де траєкторія зафіксована, можна поекспериментувати з постановкою і розворотом ступень в розумних межах, це дає можливість прокачувати різні ділянки стегна. 

 Одного разу спробуй 

перед Присідаючи зробити розгинання ніг у верстаті, для розігріву. Присідати після цього страшно важко, але ефективність цієї зв'язки дуже висока і результат не забариться проявитися.

 

По темі: стаття про особливості тренування м'язів ніг.