| Головна » Статті » Харчування |
Роль харчування в житті атлета
| Пам'ятайте харчування - це фундамент тренувань. Без добре організованого харчування не буде хороших результатів, скільки б людина не старався. Організуйте свою систему харчування так, щоб організм отримував максимальну кількість калорій і мікроелементів. 1 .. Харчування має бути систематичним. Тобтовиберіть найбільш підходящі годинник для прийому їжі, з огляду на час тренувань. Не наїдайтеся перед тренуванням, а то тренінг буде млявим, і ви швидко втомитеся. Після прийому їжі повинно пройти не менше однієї години перед тренуванням. 2 .. Заздалегідь складіть план харчування, а не бігайте в день тренування.План має бути продуманий з урахуванням наявних у вас продуктів. Думки реально. 3 .. Дотримуйтесь рівновагу між енергією надходить з їжею і енергією витраченої. У цій справі треба знайти золоту середину.Якщо енергії надходить з їжею буде більше енергії витраченої, то ви просто на всього будете поступово запливати жиром. Якщо ж надходить енергії буде мало, то ви не будете відновлюватися, тобто зростання м'язової маси не буде (див. розділ "як росте м'яз").Для занять 1-2 рази на тиждень людині потрібно не менше 2500 калорій в день (на кожному продукті є зміст калорій). Якщо треніруетесь більше двох разів на тиждень, ця планка піднімається набагато вище. 4 .. Вхідні в організм c їжею жири, білки, вуглеводи та інречовини повинні бути в строгому балансі, а саме на сьогоднішній день з'ясовано таке співвідношення: 18% жирів, 55% вуглеводів, 27% білків. 5 .. Коли займаєшся систематичним тренінгом бажано випивати в день не менше 3 літрів води!Я завжди беру на тренування 1,5 л пляшку з водою і на протязі тренування випиваю її. Не обмежуйте себе у воді на тренуванні, пам'ятаєте, під час тренінгу організм втрачає велику кількість води, тому потрібно поповнювати ці витрати. | |
| Переглядів: 1651 | |
| Всього коментарів: 0 | |