Мені подобається впорскувати в себе дозу кофеїну перед тренуванням. Що для мене корисніше: еспресо або кави, приготований традиційним способом?

 І те і інше, і ні одне з них. І те і інше, тому що в будь-якому випадку ви отримаєте свій кофеїн, незважаючи на ваші смакові пристрасті.Наприклад, одна доза espresso містить близько 90 мг кофеїну, а 225 г звареного кави містить 200 мг. Приймайте близько 200 мг кофеїну (в залежності від вашої ваги) за годину до тренування, що дорівнює подвійній дозі еспресо або одній чашці звичайної кави на ваш смак.

Ні те, ні інше, тому що, для оптимального використання кофеїну перед тренуванням, вам краще приймати кофеїнову добавку. Кофеїн в напоях теплий і заспокійливий, і він може надавати важливу психологічну роль у вашому пробудженні або настроювання на бойовий лад.Але такий кофеїн порівняно повільно проникає в кров. Кофеїн у формі таблеток (NoDoz, Vivarin і т. Д.), який можна придбати у різних виробників добавок або в магазинах, забезпечує швидке засвоєння збуджуючих речовин вашим організмом.

Незалежно від того, який спосіб ви віддасте перевагу, в будь-якому випадку необхідно приймати кофеїн перед тренуванням. Поза сумнівом, усі культуристи знають, який вибух енергії забезпечує кофеїн, і що він сприяє втраті жиру.Проте недавні дослідження довели, що кофеїн є ще більш важливим компонентом для ваших тренувань на розвиток ваги. Команда Австралійського Інституту Спорту (Канберра) виявили,що прийом навіть невеликої дози кофеїну може знизити вашу втому і збільшити тривалість тренування до 30%.Дослідники університету в Джорджії виявили щось навіть більш важливе: кофеїн є більш ефективним, ніж аспірин у боротьбі з болем у м'язах під час тренування. Таким чином, ви ще більше зможете продовжити ваші заняття без будь-якого дискомфорту. Поєднання всіх цих переваг роблять кофеїн найважливішим складовим коктейлів перед тренуванням.

Про механізм дії кофеїну читайте тут.

Кофеїн корисний для вашого здоров'я не тільки в спортзалі.В результаті ще одного недавнього дослідження було з'ясовано, що оскільки кофеїн знижує сприйнятливість до інсуліну, він може скоротити ризик появи ускладнень для діабетиків 2-ої групи.Блокуючи ріст клітин і забивання кровоносних судин, кофеїн також перешкоджає розвитку ракових пухлин і серцевих захворювань.

 Все це схоже на справжню кофеїнову мрію.