Існує всім відоме думку, що вуглеводи - один з головних критеріїв для зростання маси. Але, чи вірите ви чи ні, вуглеводи також є дорогою до накопичення жирових відкладень. Коли ви зменшуєте відсоток вуглеводів у вашому раціоні, ваше тіло змушене спалювати тканина мускула як паливо.Саме тому вуглеводи є антікатаболікамі; вони запобігають руйнуванню м'язової тканини, в той час як ви інтенсивно тренуєтеся. Вуглеводи також необхідні для процесу побудови м'язів, тому що вони стимулюють вихід інсуліну.Цей анаболічний гормон поставляє цукор (від вуглеводів) в м'язи, щоб виробляти глікоген і піднімає рівень природного креатину в м'язовій тканині. Також, високий рівень інсуліну (в результаті споживання вуглеводів) допомагає синтезувати білок у м'язах.Це, у свою чергу, означає збільшення маси.

 Але головне - це те, що потрібно дуже багато часу, щоб білок досяг м'язів без достатньої постачання вуглеводів.Досвідчені спортсмени беруть правильний вид вуглеводів в строго певних кількостях, щоб наростити м'язи, уникнувши появи небажаних жирових відкладень. Є сім рад, щоб поставити вас на швидкий шлях до маси без жиру.

 Щодня приймайте вуглеводи у відношенні 3:1 до білка

Обмежте ваше щоденне споживання вуглеводів приблизно трьома грамами і споживання білка приблизно одним грамів на фунт ваги. Для 175-фунтового культуриста, наприклад, ставлення буде таким: 175 x 3 = 525 г вуглеводів; 175 x 1 = 175 г білка.Розподіліть це споживання на п'ять або шість прийомів їжі на день. Збільшіть споживання вуглеводів протягом вашого прийому їжі після тренування.Відношення вуглеводів до білків повинно скласти 4:1 на прийомі їжі після тренування (протягом півгодини) для того, щоб наситити кров цукром, необхідним, щоб відновити достатній рівень глікогену.Вуглеводи викликають вихід інсуліну, щоб відновити тіло в анаболічну (побудови маси) стан; додаткове споживання білка потрібно, щоб ще більше підвищити рівень інсуліну.

 Приклад: 175-фунтовый культурист їв би 120 г вуглеводів і 30 г білка в прийомі їжі після тренування.Нерафіновані вуглеводи краще перед тренуванням Повільно засвоюються вуглеводи, такі як вівсянка, неочищений рис, гречана каша або суміш неочищеного рису і бобів надовго забезпечать вас паливом, необхідним, щоб дати енергію тренувань.

Розділіть ваші тренування Тренуйте велику групу м'язів вранці і невелику - увечері.

 Це - хороший рада для культуристів, які мають тенденцію накопичувати жир при накачуванні маси.

Суть такої системи в тому, щоб тренуватися частіше, тому що ви стимулюєте ферменти, які виробляють глікоген з цукру, кожен раз, коли ви тренуєтеся. Виробляються на тренуванні, ці ферменти запобігають виникненню жиру з вуглеводів.

Знизьте споживання вуглеводів на 20% під час відпочинку Вам не потрібно так багато вуглеводів на відпочинку, тому що вуглеводи призначені, щоб забезпечити енергію та паливо для тренування.

 Велике споживання вуглеводів на відпочинку призведе накопичення їх у вигляді жиру замість спалювання їх як паливо.Культурист, що споживає 525 г вуглеводів у тренувальні дні, повинен зменшити їх до 420 г під час відпочинку.

 Завжди їжте білок і вуглеводи разом Білок, що приймається без вуглеводів, буде використовуватися для енергії, а не для побудови або відновлення м'язової тканини.Хоча білок - будівельний матеріал маси, вуглеводи потрібні, щоб підтримувати рівень інсуліну, необхідний для полегшення засвоюваності білка м'язами. Слідкуйте за своїм прогресом

Якщо ви прямуєте цих порад, але все ще не додали маси, збільшуйте загальна кількість споживання вуглеводів до трьох з половиною чи чотирьох грамів на фунт ваги.

Також раджу прочитати статтю про нарощування сухої м'язової маси.

Якщо є прибавка в масі, але також з'являється небажаний жир, зменшіть вміст вуглеводів в раціоні до двох з половиною грамів на фунт вашої ваги. Для більшості культуристів, ці поради повинні допомогти.

1 фунт = 453,59237 г