Рельєфний прес - мрія будь-якого, хто кинув весь свій вільний час на вівтар культури тіла і день у день виснажує себе фізичними вправами та дієтами. Але якщо ви, надивившись модних журналів, раптом вирішили зайнятися своїм тілом, не варто зваблюватися.Одним створення рельєфного преса дається досить легко, благо природа наділила їх тонкої жировим прошарком, а однокласники в шкільні роки прізвиськом «кістяк».Іншим це зробити практично неможливо, так як природа, мабуть, мала свої плани щодо використання їхніх тіл і ніяк не припускала, що вони будуть мати іншу думку з цього питання. Проте більшість людей належать до так званого «змішаного» типу.Буде у них рельєфний прес чи ні, залежить тільки від способу життя людини і від того, які фізичні вправи він виконує. Сьогодні ми пропонуємо одне з таких вправ, яке дозволить сформувати плоский і рельєфний живіт.

Прийміть вихідне положення, лежачи на спині, і покладете ноги на стілець, як показано на фотографії. Витягніть руки по напрямку до ваших колін.На видиху злегка відірвіть від підлоги верхню частину тулуба і повільно піднімайте його далі, скручуючись в хребті до тих пір, поки поперек не почне відриватися від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні, потім повільно опустіться вниз. Пам'ятайте: поперек не піднімається. Намагайтеся виконувати цю вправу до стану печіння, але не менше 15-20 разів за один підхід. Чим більше підходів, тим краще. Почати слід з 1-2, потім регулярно виконувати по 3-4 і більше підходів.

Якщо за зиму Ви накопичили достатньо жирових запасів, а за весну не встигли все витратити, аеробна навантаження допоможе Вам «оголити» кубики і представити їх на суд ваших друзів, які звичайно ж оцінять вашу працю.

Якщо ж у вас щось не виходить, то радимо прочитати цю статтю "Чому тренування пресу не приносять результату"

Початкове положення:
 
Кінцеве положення:
 
Неправильне положення: