| Головна » Статті » Фітнес |
Хочу, у бедрах похудати
| Як-то раз, за місяць до Нового року, у мене в залі з'явилася чарівна дівчина. Як звичайно, я запитала її про мету візиту. «До 31 грудня, - сказала вона, - мені потрібно сантиметрів десять прибрати з стегон. Це реально?»Її незворушність і абсолютна впевненість у власних силах розпалили мій тренерський азарт. Жодного разу за місяць вона не пропустила тренування і, швидше за все, прислухалася до рекомендацій з харчування.Вони були дуже традиційними: забути про вечірні трапези і продукти, що містять в собі одночасно борошно, цукор і жир, порції і вуглеводи-поменше, білки - трохи більше звичайного. Останнє тренування припала на 29 грудня.Я взяла сантиметрову стрічку і виміряла свою відважну підопічну - 10 сантиметрів у стегнах, як не бувало! При цьому не схудли ні особа, ні руки, тільки талія звузилася на 2 см. Ось і хай після цього кричать усі спортивні видання, що не буває локального схуднення.Акцент робили на стегна - і ось вам результат! Одне сильне вправу з її програми занять я пропоную вашій увазі. У роботі беруть участь сідничні м'язи, м'язи стегна, косі м'язи преса. Початкове положення: сядьте, обіпріться руками об підлогу і намагайтеся протягом усього вправи утримувати корпус, не відхиляючи його вперед і назад. Обидві ноги зігнуті, верхня піднята трохи вище паралелі статі. Носочек робочої ноги потягніть на себе, виділяючи п'яту. Косі м'язи преса напружені.З цього положення зробіть 20 пульсуючих рухів вгору, при цьому провідним має бути коліно (фото 1). Фото 1  Далі вам потрібно буде описати ногою 20 півкіл. Головне - не скорочувати коло. Для цього ми чітко простежимо його траєкторію. 1.Ногу випрямите перед собою так,щоб між нею і корпусом утворився прямий кут (фото 2). Фото 2  2. Ведіть її над підлогою тому (фото 3). Фото 3  3. Заведіть ногу якнайдалі,не згинаючи (фото 4). Фото 4  4. Зігніть ногу (фото 5). Фото 5  5. Знову виведіть вперед, як на фото 2. Якщо дивитися на картинки по черзі, то виходить уповільнена зйомка. Збільште темп, але ні в якому разі не змащуйте траєкторію і доводьте ногу до кінця. 20 пульсуючих рухів і 20 «велосипедів» складуть укупі один підхід.Повторити в ідеалі його потрібно тричі. Якщо хочете збільшити навантаження, надягніть обважнювачі. До речі, дівчина прийняла результат без єдиної краплі емоцій, як належне. Потиснула мені руку міцно, подякувала і пішла.Більше ми її в залі не бачили | |
| Переглядів: 9216 | Коментарі: 1 | |
| Всього коментарів: 1 | ||
| ||
